불면증에 시달리는 사람이 꿀잠 자는 방법

깊은 수면을 하기 위해 준비할 몇 가지

 

수면은 습관입니다.

아래와 같은 올바른 습관을 가진다면 여러분들도 깊은 수면에 빠질 수 있습니다.

 

1. 몸에 힘을 빼기

머리끝부터 발끝까지 힘을 빼셔야 합니다.

이불과 베개에 온몸을 파묻는다는 느낌을 가지세요.

2. 아무런 생각을 하지 않기

다 포기하십시오. 잠을 자야한다는 생각도 하지 말고 ‘아몰라’라는 생각을 가지면 됩니다.

 

3. 방안의 모든 조명을 끄기

암막커튼 등을 이용해서 외부에서 들어오는 빛을 모두 차단하셔야 합니다.

전자기기의 작은 LED도 수면을 방해할 수 있으니 테이프 등으로 가려두세요.

 

4. 나만의 온도를 찾기

본인이 수면에 잘 드실 수 있는 적정 온도를 찾으셔야 합니다.

저는 약간 추울 때 잠이 잘 오지만 깊은 잠을 자지는 못하는 것 같아 약 24도에 자는 것을 좋아합니다.

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5. 편안한 옷을 입기

본인이 불편함을 느끼지 않는 옷을 입으셔야 합니다.

소재는 되도록 면이나 실크와 같이 부드러운 것이 좋습니다.

 

6. 식사시간 지키기

적어도 수면 2시간 전에 음식을 모두 섭취하여야 깊은 수면에 방해가 되지 않습니다.

그리고 다이어트를 위해 잠자기 6시간 전부터 밥을 먹지 않는 것도 수면에 방해가 됩니다.

마지막으로 수면 1시간 전에는 물도 마시지 않는 것이 중요합니다.

7. 수면 직전에는 핸드폰을 만지지 않기

수면 직전에 만진 핸드폰 불빛은 우리의 뇌를 다시 활성화하기 때문에 우리의 수면을 방해합니다.