다이어트와 수면의 관계(락티움 효능, 락티움 부작용, 카테킨 효능, 카테킨 부작용, L-카르티닌 효능, L-카르티닌 부작용)

오늘은 우리의 다이어트를 어렵게 만들고 있는 요소들에 대해 알아보고,

이것을 한 번에 극복할 수 있는 좋은 해결책을 소개할게요.

 

직장생활을 하는 분들은 보통 수면시간이 부족하고

식단 관리가 어렵다는 공통점을 가지고 있습니다.

바쁜 일정으로 인해 절대적인 수면시간이 부족한 것도 큰 문제이지만

더 큰 문제는 바로 수면의 질이 좋지 않다는 점입니다.

 

또한 직장인이나 수험생들은 스트레스로부터 자유롭기 어렵습니다.
이렇게 장기간 해결되지 못한 스트레스가 지속되면 스트레스에 대항하는

코르티솔이라는 호르몬의 조절 능력이 떨어지게 되어

결국 이는 만성적인 수면의 질 저하로 이어지게 됩니다.

잠을 쉽게 이루지 못하고, 잠을 자는 중간에 자꾸 깨며,

잠을 자고 일어나도 개운하지 않은 상태가 계속 반복되는 상태가 지속되는 것입니다.

 

수면과 다이어트는 매우 밀접한 관련이 있습니다.

그러므로 7시간 이상의 질 좋은 수면을 가지지 못한 상태로

살을 빼기 위해 노력한다는 것은 전혀 맞지 않는 이야기입니다.

2020년대 발표된 대규모의 연구에 따르면 수면이 부족한 사람은

충분히 잠을 자는 사람보다 41% 나 더 높은 비만율을 나타냈습니다.

그리고 2021년도에 연구에서는 잠을 자는 시간이 올라갈수록

bmi 지수가 점점 더 작아지는 것으로 관찰되기도 했습니다.

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여기에는 여러 가지 원인이 있습니다.

우선 수면이 부족한 사람은 더 쉽게 배고픔을 느끼게 됩니다.

원인은 호르몬의 차이에 있습니다.

 

잠을 충분히 못 자는 사람에게는 배고픔을 느끼게 하는 그렐린이라는 호르몬이 많이 분비되고

반대로 포만감을 유지하는 렙틴 호르몬의 수치는 감소하는 것으로 나타났습니다.

이는 더 많은 음식물 섭취 특히 지방과 당의 과도한 섭취로 이어지게 됩니다.

 

또한 수면이 부족하거나 수면의 질이 떨어지면

스트레스 호르몬인 코르티솔 분비가 촉진된다고 이야기했습니다.

코르티솔은 우리 몸의 여러 호르몬의 영향을 미치고

그중 igf-1 인슐린 호르몬을 억제하게 됩니다.

 

또 다른 연구에 의하면 수면이 부족한 경우, 판단 능력과 자기 절제 능력이 저하되어

결과적으로 몸에도 해롭고 살찌기 쉬운 음식을 선택하게 될 가능성이 높아진다고 합니다.

 

하지만, 수면의 질은 스스로 높이고 싶다고 쉽게 높일 수 있는 것이 아닙니다.

스트레스 요소에서 벗어나야 함은 물론 전체적인 일정과 환경이 개선되기 전에는 어렵습니다.

이제 수면 부족이나 수면 질 저하로 인해 다이어트를 성공하기 어려운 분들을 위한

영양 성분을 소개하겠습니다. 바로 락티움과 녹차추출물입니다.

녹차추출물(카테킨)부터 살펴보겠습니다.

녹차추출물은 굉장히 많은 근거를 통해 입증된 성분입니다.

과학적으로 가장 잘 검증된 다이어트 영양제를 꼽으라고 하면

전문 의약품으로 처방되는 몇 가지 약을 제외하고는 녹차 추출물이 1순위일 것입니다.

 

하지만 이게 모두에게 도움 되는 것은 아닙니다.

녹차 추출물의 가장 큰 단점은 바로 작용 기전입니다.

녹차 추출물은 교감신경을 자극함으로써 에너지 소모를 증가시키는 작용을 하기 때문에

체중조절에는 좋은 효과를 나타내지만, 교감신경이 자극되는 만큼 스트레스에 취약해지고

예민해지며 수면의 질이 저하될 수 있습니다.

 

이를 대체하는 L-카르니틴은 중추 신경을 자극하지 않아 더 안전한지만

그 효과가 크지 않고 젊은 사람들보다는 노인에게 더 잘 입증된 성분입니다.

특히 카르니틴은 운동을 하는 사람에게 더 큰 효과를 나타내는 경향이 있어서

빠듯한 일정으로 운동을 제대로 챙기지 못하는 직장인 분들께는 권해드리지 않는 성분입니다.

 

다음으로, 수면 보조제 역할을 하는 락티움 성분은 굉장히 오랜 기간

임상적 근거를 쌓아 올린 성분입니다.

우리나라에서는 수면의 질을 개선하는 효능을 인정받아 기능성 원료로서 허가를 받았습니다.

바쁜 삶 속에서 스트레스와 수면 부족에 시달리는 분께 가장 적합한 성분입니다.

 

데이터를 살펴보면, 락티움 성분을 한 달간 섭취한 분에게서 총 수면 시간이 연장되고

잠이 드는데 소요되는 시간은 절반 이하로 감소 된 것을 관찰할 수 있습니다.

스트레스로 인해 잠을 푹 주무시지 못하고 누워 더 쉽게 잠들지 못하는

이른바 수면의 질이 저하되어 있는 분들께 락티움은 큰 도움이 될 것입니다.