다이어트를 위한 탄단지(탄수화물 단백질 지방) 비율 맞추기(유용한 사이트 소개)

우리는 다이어트를 위한 여러 방법들을 쉽게 접할 수 있습니다.

대표적으로 칼로리를 계산하는 다이어트가 있죠.

또한 탄수화물을 급격히 줄이는 다이어트, 지방을 많이 늘리는 다이어트,

그리고 간헐적 단식도 우리에게 매우 익숙합니다.

 

하지만 이렇게 넘쳐나는 정보 속에서 우리에게 딱 알맞은 식이요법을 찾는 것은 매우 어렵습니다.

왜냐하면 복잡하고 어렵기 때문이죠.

그래서 한 때 칼로리를 줄이는 다이어트가 매우 유행한 것 같습니다.

이 다이어트는 칼로리라는 단위 하나만 따져보면 되므로 단순하고 쉽죠.

 

그렇지만 칼로리 양을 줄이는 것으론 건강하지 못한 다이어트 밖에 되지 못한다는 것은

이제 누구나 다 알고 있습니다.

그래서 제가 추천하는 방식은 칼로리 뿐만 아니라

칼로리의 가장 핵심 구성인 탄수화물 단백질 지방을 적정 비율에 맞춰 섭취하는 방식이죠.

 

나에게 딱 알맞은 탄수화물 단백질 지방의 양을 정하기 위해 인터넷을 살펴보던 중

꽤 유용한 사이트가 있어 소개하려고 합니다.

바로 TDEE Calculator입니다.

TDEE 계산기: 일일 총 에너지 소비량 알아보기 (tdeecalculator.net)

TDEE Calculator: Learn Your Total Daily Energy Expenditure

 

이 사이트에 접속하면 다음과 같이 표가 나옵니다.

다행히 한글로 자동 해석이 되므로 많은 분들이 쉽게 이용할 수 있을 것 같아요.

여기에 자신의 기본사항을 집어 넣으면 자신에게 필요한 칼로리의 총량과 탄단지의 양이 나옵니다.

+ 밑에 체지방률은 잘 모르시면 넣지 않으셔도 됩니다.

반응형

저의 경우는 총 1200칼로리를 섭취해야 한다고 합니다.

생각보다 너무 적은 칼로리 섭취량이라 사실 깜짝 놀랐습니다.

실제로는 이보다 훨씬 더 많이 먹고 있는 것 같은데 말이죠.

그리고 밑으로 가보시면 살을 빼기 위해서 필요한 탄단지양을 알려줍니다.

 

현재 한 3키로 정도 살을 더 빼고 싶은 상태이므로 저는 절단(Cutting)을 눌러 탄단지양을 살펴보았습니다.

다음과 같이 자신이 생각하는 다이어트 방향에 알맞은 비율과 양을 제시해주는 것을 알 수 있습니다.

식단조절에 들어갈 때 사용하면 매우 유용한 도구가 될 것 같습니다.

그나저나 저탄수화물 다이어트를 하여 하루에 39g밖에 먹지 못한다면

밥 반공기 밖에 되지 않네요. 역시 살 빼는 것은 쉽지 않는 것 같습니다.